Est-il sécuritaire de faire de l\'exercice pendant la grossesse ?

février 04, 2021 0 Commentaires

Oui, tant qu'il s'agit d'un exercice modéré et qu'il n'y a pas de complications. Dix à trente minutes de marche par jour sont sans danger et c'est bien mieux que de ne rien faire du tout.

Mais avant de commencer à faire de l'exercice, surtout si vous avez une condition médicale ou si vous n'étiez pas physiquement active avant de tomber enceinte, vous devriez d'abord consulter votre médecin, un professionnel de la santé ou un physiothérapeute qualifié. Il est essentiel de connaître d'abord les complications possibles, puis les conseils appropriés pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé pendant que vous faites de l'exercice.

Sécurité pendant l'exercice

Faire du sport ne consiste pas toujours à s'épuiser. Il peut simplement s'agir de maintenir la circulation sanguine et d'essayer de rester physiquement actif. Très probablement, vous pouvez toujours faire la plupart des choses que vous faisiez avant de tomber enceinte. Il y a juste cette tendance à devenir physiquement inactive en raison d'une plus grande prudence et de soins pour protéger votre bébé.

Cependant, l'exercice sera réellement bénéfique pour vous et votre bébé. En effet, l'exercice régulier tout au long de la grossesse peut vous aider à atteindre les objectifs suivants :

• Réduction des maux de dos
• Meilleur contrôle du poids
• Récupération plus rapide après le travail
• Plus facile de se remettre en forme après la naissance
• Moins de complications à l'accouchement
• Augmentation de l'énergie et amélioration de la circulation sanguine
• Meilleure gestion de la tension artérielle
• Mieux dormir la plupart des nuits
• Soulagement du stress et meilleure humeur
• Réduction du risque de dépression et d'anxiété
• Plus de plaisir et de plaisir (vous n'êtes pas obligé de rester à l'intérieur de la maison toute la journée)

Nous insistons toujours ici sur l'importance de l'exercice modéré et de la sécurité. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice et protégez-vous des maladies contagieuses. La grossesse peut rendre les femmes vulnérables aux maladies et aux infections, c'est pourquoi il est crucial de connaître tous les risques. Par exemple, des changements brusques de position peuvent provoquer des étourdissements (surtout au deuxième trimestre où la tension artérielle chute). De plus, la forme de votre corps et la répartition de votre poids changeront, ce qui affectera vos mouvements, votre équilibre et votre coordination pendant la marche et l'exercice. Des conseils appropriés et une progression lente vous aideront à faire l'exercice dont vous avez besoin tout en vous protégeant ainsi que votre bébé. Des exercices de faible intensité tels que la marche suffisent souvent déjà pour en tirer le meilleur parti. Mais si vous vous sentez épuisé ou malade, il est préférable d'arrêter tout de suite et de vous reposer. Votre corps vous dira immédiatement s'il y a quelque chose qui ne va pas et il est préférable de prendre cela au sérieux.

À faire et à ne pas faire pendant l'exercice

En plus d'y aller lentement, de rester en sécurité et de consulter d'abord un médecin, il est également essentiel d'éviter les activités à risque où il y a un risque de tomber ou d'être touché. Le kickboxing et les arts martiaux sont dangereux pendant la grossesse ainsi que le cyclisme, la gymnastique et le ski. Évitez également la plongée sous-marine, les plongées profondes et les exercices à haute altitude (cela peut soudainement affecter votre circulation sanguine et votre apport en oxygène).

Trente minutes de marche par jour sont toujours sans danger tant qu'il ne fait ni trop chaud ni trop froid dehors. Il est également utile de s'échauffer en premier, de commencer lentement et d'accélérer le rythme au fur et à mesure (mais gardez-le léger et modéré). Encore une fois, vous n'avez pas besoin de vous sentir fatiguée pour réaliser les avantages de l'exercice pendant que vous êtes enceinte.

En plus de la marche, certaines mamans font également des exercices de renforcement de l'estomac, d'inclinaison du bassin et du plancher pelvien. Ceux-ci peuvent également vous aider à devenir plus en forme et plus fort (et également vous aider à vous préparer aux exigences physiques de l'accouchement et au-delà). Cependant, il est essentiel d'avoir un guide professionnel tout au long du processus. Il / elle doit connaître vos conditions spécifiques avant de concevoir et d'aller de l'avant avec un programme d'exercices.

La sécurité d'abord. Si vous gardez cela à l'esprit et que vous le faites lentement et doucement, tout ira probablement bien. Il est toujours sûr et bénéfique de faire de l'exercice, tant qu'il est fait correctement et avec modération. Pendant la grossesse, l'exercice peut vous aider à mieux gérer le présent et à mieux vous préparer à devenir une nouvelle maman. Si vous êtes en forme et en bonne santé, vous serez en meilleure position pour prodiguer les meilleurs soins à votre bébé.

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